반응형 운동2 3개월 만에 근육량 5kg 증가와 체중 25kg 감량: 야외 훈련 프로그램 가이드 3개월 동안 근육량을 5kg 늘리고 체중을 25kg 감량하려면, 체계적이고 집중적인 훈련 프로그램과 식이조절이 필수적입니다. 일주일에 두 번, 한 세션당 1시간 동안 야외 운동을 할 수 있다고 하셨으므로, 그에 맞춘 훈련 프로그램을 제안드리겠습니다.주차별 훈련 프로그램1-4주차: 기초 체력 및 근력 강화목표: 기초 체력을 키우고 근육을 강화하는 동시에 체지방을 줄입니다.운동 구성:월요일:워밍업: 가벼운 조깅 10분서킷 트레이닝 (각 운동 30초, 휴식 30초, 3세트):스쿼트푸쉬업런지플랭크버피쿨다운: 스트레칭 10분목요일:워밍업: 가벼운 조깅 10분인터벌 트레이닝:1분 전력 달리기 후 1분 걷기 (6세트)전신 운동 (각 운동 3세트, 12-15회):벤치 딥스 (벤치나 바위 사용)파이크 푸쉬업힐 트레이스 .. 2024. 8. 8. 렉스파 실내자전거 YA-130 구입 실내싸이클 추천 겨울철에 너무 추워서 밖에서 자전거도 못타고 운동도 못하고 굴러만 다니다가 생각난게 실내자전거! 마침 생일도 다가와서 와이프느님께서 생일선물로 하사하심 ㅎㅎ 검색신공을 발휘해서 결정한 렉스파 YA-130 실내자전거 친구들 반응은... 집에 옷걸이없냐 왜 비싼 옷걸이를 샀냐 그거 운동이 되겠냐 이런 부정적인 반응들 ㅋㅋ 사실 처음엔 인기많은 숀리 X-bike를 보다가, 소음문제가 많다는 평을 보고 그나마 평이 좋은 랙스파로 결정! 렉스파 YA-106으로 살까하다가 모델 비교표를 보고 2015년형 YA-130 신형모델로 결정 ㅎㅎ 택배가 주문 이틀만에 생각보다 빨리 도착! 배송기사분이 친절하게 사진도 보내주심 ㅎ 언능 퇴근하고 집에가서 조립해봐야지~^^ ↓댓글과 공감♡ 클릭 많이 부탁드려요^^ 2015. 5. 19. 이전 1 다음 반응형
