반응형 식단1 3개월 만에 근육량 5kg 증가와 체중 25kg 감량: 야외 훈련 프로그램 가이드 3개월 동안 근육량을 5kg 늘리고 체중을 25kg 감량하려면, 체계적이고 집중적인 훈련 프로그램과 식이조절이 필수적입니다. 일주일에 두 번, 한 세션당 1시간 동안 야외 운동을 할 수 있다고 하셨으므로, 그에 맞춘 훈련 프로그램을 제안드리겠습니다.주차별 훈련 프로그램1-4주차: 기초 체력 및 근력 강화목표: 기초 체력을 키우고 근육을 강화하는 동시에 체지방을 줄입니다.운동 구성:월요일:워밍업: 가벼운 조깅 10분서킷 트레이닝 (각 운동 30초, 휴식 30초, 3세트):스쿼트푸쉬업런지플랭크버피쿨다운: 스트레칭 10분목요일:워밍업: 가벼운 조깅 10분인터벌 트레이닝:1분 전력 달리기 후 1분 걷기 (6세트)전신 운동 (각 운동 3세트, 12-15회):벤치 딥스 (벤치나 바위 사용)파이크 푸쉬업힐 트레이스 .. 2024. 8. 8. 이전 1 다음 반응형
